Category Archives: Diétás receptek

Fogyókúrás heti étrend

Fogyókúrás heti étrend
Próbáld ki fogyókúrás heti étrendünket. A hatás nem marad el!
Hétfő:
Reggeli: 1 szelet rozskenyér, 5 dkg pulykamell sonka
10 órai:    1 db narancs
Ebéd: csirkemell roston, kovászos uborka
Uzsonna: 1 db natúr joghurt
Vacsora: 1 evőkanál olívaolajon pirított csirkemáj salátaágyon

Kedd:
Reggeli: 2 dl banánturmix, 1 tojásfehérjével, édesítőszerrel
10 órai:    3 szelet puffasztott rizs
Ebéd: zöldséges rizottó
Uzsonna: 3 db nyers retek
Vacsora: hagymaleves
Szerda:
Reggeli: natúr joghurt rozspehellyel, 2 db aszalt szilvával
10 órai:  buláta
Ebéd: héjában sült burgonya, 5 dkg sajttal és brokkolival
Uzsonna: 1 db kefír
Vacsora: tonhalas zöldsaláta

Csütörtök:

Reggeli: 2 db lágy tojás
10 órai:    1 db alma
Ebéd: párolt tengeri halfilé, póréhagymás rizzsel
Uzsonna: nyers uborka
Vacsora: tepsiben összesütött burgonya, padlizsán, cukkini, paradicsom
Péntek:
Reggeli: joghurttal kikevert túró zöld fűszerekkel, abonettel
10 órai:    3 db puffasztott rizs
Ebéd: szójafasírt spenóttal
Uzsonna: 2 db nyers sárgarépa
Vacsora: cézár saláta csirkemell csíkokkal
Szombat:
Reggeli: 5 dkg gomyolya sajt, 2 szelet rozskenyér
10 órai:    1 db körte
Ebéd: pulykamell roston görög salátával
Uzsonna: 1 db natúr joghurt
Vacsora: zöldséges húsleves gazdagon (tészta nélkül)
Vasárnap:
Reggeli: cukormentes müzli
10 órai:    1 db alma
Ebéd: Teljesen szabad! Minden, ami csak jól esik!!!
Miután felálltál az asztaltól, ne egyél többet, csak este egy kis bulátát!
A fogyókúrás étkezést érdemes kiegészítened táplálék-kiegészítőkkel is!

4 NAPOS LÉBÖJTKÚRA

4 NAPOS LÉBÖJTKÚRA
Egy léböjtkúra az egyik legjobb módja a méregtelenítésnek. A
frissen facsart vagy préselt zöldség- és gyümölcslevek rengeteg
vitamint és ásványi anyagot tartalmaznak, a gyü­mölcslevek természetes
cukor ­tartalmának köszönhetően elűz­hető az éhségérzet és az agy is kap elegendő energiát ahhoz, hogy elvégezze mindennapos tevékenységét.
léböjtkúra időtartamát azonban fontos pon­tosan meghatározni.
3-4 napnál tovább nem érdemes folytatni. Ennyi idő elég a
méregtelenítés­hez, nem szabad az izmainkat feláldozni a fogyás érdekében. Érdemes az utolsó egy-két napban már valamilyen szilárd
táplálékot is magunkhoz venni. Ez azért szükséges, mert két nap alatt
már eléggé kiéhe­zettek leszünk ahhoz, hogy igényeljük a rágás
folyamatát és az ételek ízét. Másrészt meg­akadályozzuk, hogy a túl sok gyomorsav hasfájáshoz vezessen.
Ezzel nem
rontjuk az ered­ményt, sőt elkerüljük, hogy a szervezet a hirtelen
sokkhatás miatt bepánikoljon, és elkezdjen vizet visszatartani vagy
rak­tározni.
A kúra hossza:
4 NAP
2. NAP
Reggeli: Frissen facsart gyümölcslé.
Tízórai: Zöld koktél (íze­síthető kevés citromlével).
Ebéd:
Sárgarépa- cukki-ni- paradicsomlé keveréke.
Uzsonna: Sárgarépalé.
Céklalé.
3. NAP
Reggeli: Frissen facsart gyümölcslé. Tízórai: Zöld koktél.
Ebéd: Zöldséglé legalább 3 féle zöldségből, fél csésze barna rizs.
Uzsonna: Paradicsomlé. Vacsora: Zöldséglé leg­alább 3 féle
zöldségből, egy szelet extrudált kenyér.
4. NAP
Reggeli: Frissen facsart gyümölcslé, egy szelet extrudált
kenyér vagy 2 darab korpás keksz. Tízórai: Zöld koktél meg­szórva
1 evőkanál búzakorpával.
Ebéd: Minestrone leves, fél csésze barna rizs.
Uzsonna:
Paradicsom­vagy cékláié.
Vacsora: Forró zöldség­leves.
Elérhető eredmény:
-3 -4 KG
 Az első két nap után vezessük be a darabos zöldsé­geket
is, valamint rásegíthetünk a méregtelenítési folyamatra egy kevés barna rizzsel, amely haté­kony vértisztító kiváló rost for­rás. Majd beiktathatunk egy kis búzakorpát, valamint extrudált kenyeret, melyek
szintén rost­ban gazdag tápanyagok és jót tesznek az egészségnek.

Mintaétrend 4 napra
1. NAP
Reggeli: Frissen facsart gyümölcslé.
Tízórai: Frissen facsart zöld koktél. (Ez csak zöld színű
zöldségekből álljon, legyenek benne káposzta­félék, sóska, spenót és
szénsavmentes ásvány­víz. Nagyon jótékony hatá­sú a zöldbúzafűié is.)
Ebéd:
Sárgarépa, alma és mangó keverék kevés ásványvízzel. Uzsonna: Frissen
préselt uborkáié kaporral.
Vacsora: Paradicsomlé őrölt borssal.

3×3 diéta

3×3 DIÉTA


A kúra lényege 
szerint naponta háromszor kell enni. Reggel, délben és este. Az esti étkezés nem tolódhat 5 óra utánra. A reggeli csakis gyümölcsöt tartalmazhat. Ebédre fogyaszt­ható hús salátával,
nyers zöld­séggel és minimális szénhid­ráttal, este viszont csakis főtt, sütőzacskóban sült vagy párolt zöldségek kerülhetnek a tányér­ra,
igaz, azokból 3 féle. A reg­geli gyümölcsfogyasztás lénye­ge, hogy beindítsa az emész­tést, elindítsa a méregtelenítési folyamatokat, ráadásul a vízhajtó hatás sem elhanyagolható.

Folytatás… →