Heti étrend javaslat fogyókúrázóknak

Heti étrend javaslat fogyókúrázóknak
Hétfő
Reggeli:
Vaníliás turmix + fehérje
 
Tízórai: 
10 dkg túró + uborka + paradicsom
 
Ebéd:  
Sok-zöldséges húsleves*, natúr csirkemell*, sötétzöld saláta* joghurt-öntettel*
 
Uzsonna: 
Citromos fehérjeszelet (“csoki”) + 1 alma
 
Vacsora:
 Epres turmix gyümölccsel + fehérje

 

Kedd
Reggeli:
Epres turmix gyümölccsel+ fehérje
 
Tízórai: 
1 nagy alma + 5 szem dió
 
Ebéd:  
Paradicsomleves aprított zöldségekkel*, tonhalsaláta*
 
Uzsonna: 
1 csomag pirított szójabab + 1 narancs
 
Vacsora:
Vaníliás turmix feles kávéval + fehérje
 
 
Szerda
Reggeli:
Vaníliás turmix kakaóporral + fehérje
 
Tízórai: 
fehérjeszelet (“csoki”)
 
Ebéd:  
Sárgarépás-gombás köles*, Zöldbabos pulykaragu*
 
Uzsonna: 
 10 dgk tofu piros-fehér-zöld salátával*
 
Vacsora:
Epres turmix + fehérje
 
 
Csütörtök
Reggeli:
Vaníliás turmix gyümölccsel + fehérje
 
Tízórai:
5 dkg köménymagos sajt + paprika
 
Ebéd:
Sovány steak hagymával és paprikával*, kevert saláta*
 
Uzsonna:
Túrós körte-desszert*
 
Vacsora:
Epres turmix + fehérje
 
 
Péntek
Reggeli:
Vaníliás turmix feles kávéval + fehérje
 
Tízórai:
1 cs. pirított szójabab
 
Ebéd:
Spenótos csirkemell* hajdinagombóccal*
 
Uzsonna:
fehérjeszelet (“csoki”)
 
Vacsora:
Vaníliás turmix kakaóporral + fehérje
 
 
 
Szombat
Reggeli:
Epres turmix + fehérje
 
Tízórai:
1 nagy körte + 10 szem mandula
 
Ebéd:
Grillezett tonhal* magyarosan (tojásos lecsóval)
 
Uzsonna:
Fahéjas alma*
 
Vacsora:
Vaníliás turmix + fehérje
 
 
 
Vasárnap
Reggeli:
Vaníliás turmix gyümölccsel fehérje
 
Tízórai:
10 dkg tofu + 10 szem olívabogyó
 
Ebéd:
Mézes-mustáros csirkemell* zelleres-diós almasalátával*
 
Uzsonna:
1 cs. Pirított szójabab + dinnye vagy szilva
 
Vacsora:
Vaníliás turmix + fehérje
 
 
A fogyókúrás étkezést érdemes kiegészítened táplálék-kiegészítőkkel  is!
 

__________________________________

Hozzászólás a Facebookon