Fürdőruhában is szeretne jól mutatni?
Ebben segít a dietetikus által összeállított,
kéthetes mintaétrend!
– Az alábbi mintaétrend célja, hogy segítsen azoknak az egészséges embereknek, akik okkal elégedetlenek a testsúlyukkal vagy a testzsírarányaikkal. – A diétát érdemes rendszeres mozgással kombinálni, és mindennap meg kell inni legalább 2 liter vizet.
1. HÉT – Nem szabad koplalni!
Hétfő
Reggeli: 1 csésze natúr kukoricapehely, 2 db kiviből és 2 dl íróból, édesítővel készült turmixszal leöntve
Tízórai: 2 db light kockasajt, 1 db sárgarépa
Ebéd: Rakott cukkini (300 g cukkini, 50 g rizs, 150 g darált csirkemell, joghurt)
Uzsonna: 2 db fügés keksz
Vacsora: Zöldséges rántotta (1-1 db paprika, paradicsom, újhagyma és gomba felkarikázva, 1 db tojással megsütve), 1 db magos zsemle
Kedd
Reggeli: 1 kis doboz natúr joghurt,
2 db teljes kiőrlésű fügés keksz
Tízórai: 1 db alma
Ebéd: Parajfőzelék, habarás vagy rántás helyett 1 db tojással besűrítve
Uzsonna: 1 db Túró Rudi
Vacsora: VS db 32 cm átmérőjű, vékony tésztás, paradicsomos, sok zöldséges, kevés sajtos pizza (a másik fele másnap ebédre), 200 ml paradicsomlé
Szerda
Reggeli: 50 g light mozzarella sajt,1 db kornspitz, retek bőven
Tízórai: 200 ml 100%-os narancslé
Ebéd: A kedd esti zöldséges pizza másikfele
Uzsonna: Gyümölcsjoghurt
Vacsora: 2 szelet tökmagos kenyér light sajtkrémmel, szeletelt almával
Csütörtök
Reggeli: 200 ml kakaó, apróra vágott retekkel kikevert túrókrém, 3 szelet korpás extrudált kenyér
Tízórai: 1 db nagy körte
Ebéd: 1 nagy tányér gulyásleves (bőven hússal, burgonyával, zöldséggel)
Uzsonna: 1 db túrós palacsinta
Vacsora: 2 szelet olívás kenyér, 1 kis doboz tonhalkonzerv (lecsepegtetve), uborka
Péntek
Reggeli, ebéd, vacsora: 1 db nagy paradicsom, 2 db light háromszögsajt, Vs db olívás kenyér”
Tízórai, uzsonna: 1 db nagy paradicsom, 1 db light háromszögsajt, 1 db olívás kenyér (“A 200-250 g-os olívás kenyér a szupermarketekben kapható.)
Szombat
Reggeli, ebéd: 3 db kivi, 2 db puffasz- tottgabonaszelet
Tízórai, uzsonna, vacsora: 2 db kivi, 1 db puffasztottgabonaszelet
Vasárnap
Reggeli: 200 ml kefir, 1 db korpás kifli,1 db friss karalábé
Tízórai: 200 ml sárgarépáié, 100 g light cottage cheese (friss sajt)
Ebéd: 1 adag lecsós halfilé rizzsel
Uzsonna: Joghurt 1 evőkanál mazsolával
Vacsora: Tésztasaláta (50 g tészta, 50 ml joghurtjégsaláta, újhagyma, uborka)
2. HÉT -A titok a változatos étrend!
Hétfő
Reggeli: 150 g selyemsonka, 1 db korpás zsemle, paprika
Tízórai: 200 g eper
Ebéd: Joghurtos zöldbabfőzelék, 1 db sült csirkecomb
Uzsonna: 1 gombóc gyümölcsfagyi
Vacsora: Cézársaláta joghurtos öntettel, Va db paradicsomos kenyérrel (“A 200-250 g-os paradicsomos kenyér a szupermarketekben kapható.)
Kedd
Reggeli: 300 ml író, 1/4 db paradicsomos kenyér
Tízórai: 1 db grépfrút
Ebéd: 1 adag cukkinis pulykaragu tésztával
Uzsonna: 1 db „szendvicskeksz” (epres joghurtos)
Vacsora: VS adag paprikás krumpli, nagy adag csalamádéval
Szerda
Reggeli: Gyümölcsjoghurt 3 szelet korpás extrudált kenyérrel
Tízórai: VS doboz leszűrt őszi barack konzerv (csütörtökön a másik fele)
Ebéd: Tárkonyos csirkeraguleves, 1 db almás palacsinta
Uzsonna: 100 g light cottage cheese (friss sajt) 100 g reszelt karalábéval
Vacsora: 1 szelet grillezett csirkemell vegyes salátával, narancslével
Csütörtök
Reggeli: Bundás kenyér (2 szelet Graham-kenyérből és 1 db tojásból, teflonserpenyőben, cseppnyi olajjal sütve), 200 ml paradicsomlé
Tízórai: A barackkonzerv másik fele
Ebéd: 1 nagy tányér gulyásleves (bőven
hússal, burgonyával, zöldséggel)
Uzsonna: 1 db túrós palacsinta
Vacsora: Füstölt lazacos saláta (100 g füstölt lazac jégsalátával, kígyó uborkával, paradicsommal, paprikával és csemegekukoricával, 50 ml joghurttal, kaporral)
Péntek
Reggeli, vacsora: 2 db kaliforniai paprika, 40 g selyemsonka, 2 szelet tökmagos kenyér
Tízórai, uzsonna: 1db kaliforniai paprika, 30 g selyemsonka, 1 szelet tökmagos kenyér
Ebéd: 1 db kaliforniai paprika, 60 g selyemsonka, 3 szelet tökmagos kenyér
Szombat
Amit ma fogyaszthat: 2 db nagy vagy 3 db kisebb ananász 5 egyenlő adagra elosztva, 7 db korpás extrudált kenyér.
Reggeli, ebéd: 1 adag ananász + 2 db korpás extrudált kenyér
Tízórai, uzsonna, vacsora: 1 adag ananász + 1 db korpás extrudált kenyér
Vasárnap
Reggeli: 200 ml kefir, 1 db korpás kifli, 1 db friss karalábé
Tízórai: 200 ml sárgarépáié, 100 g light cottage cheese (friss sajt)
Ebéd: Rozmaringos pisztráng, 100-100 g párolt brokkoli, sárgarépa és kukorica
Uzsonna: Banánturmix 100 g banánból és 200 ml tejből
Vacsora: Joghurtos franciasaláta 1 db virslivel
