Archives

Kéthetes mintaétrend

 

Fürdőruhában is szeretne jól mutatni? 
Ebben segít a dietetikus által összeállított, 
kéthetes mintaétrend!
 
– Az alábbi mintaétrend célja, hogy segítsen azoknak az egész­séges embereknek, akik okkal elégedetlenek a testsúlyukkal vagy a testzsírarányaikkal. – A diétát érde­mes rendszeres mozgással kombinálni, és mindennap meg kell inni legalább 2 liter vizet.

 

1. HÉT – Nem szabad koplalni!

 
Hétfő
 
Reggeli: 1 csésze natúr kukoricapehely, 2 db kiviből és 2 dl íróból, éde­sítővel készült turmixszal leöntve
Tízórai: 2 db light kockasajt, 1 db sárgarépa
Ebéd: Rakott cukkini (300 g cukkini, 50 g rizs, 150 g darált csirkemell, joghurt)
Uzsonna: 2 db fügés keksz
Vacsora: Zöldséges rántotta (1-1 db paprika, paradicsom, újhagyma és gomba felkarikázva, 1 db tojással megsütve), 1 db magos zsemle
 
Kedd

 
Reggeli: 1 kis doboz natúr joghurt,
2 db teljes kiőrlésű fügés keksz
Tízórai: 1 db alma
Ebéd: Parajfőzelék, habarás vagy rántás helyett 1 db tojással besűrítve
Uzsonna: 1 db Túró Rudi
Vacsora: VS db 32 cm átmérőjű, vékony tésztás, paradicsomos, sok zöldséges, kevés sajtos pizza (a másik fele más­nap ebédre), 200 ml paradicsomlé
 
Szerda
 
Reggeli: 50 g light mozzarella sajt,1 db kornspitz, retek bőven
Tízórai: 200 ml 100%-os narancslé
Ebéd: A kedd esti zöldséges pizza másikfele
Uzsonna: Gyümölcsjoghurt
Vacsora: 2 szelet tökmagos kenyér light sajtkrémmel, szeletelt almával
 
Csütörtök
 
Reggeli: 200 ml kakaó, apróra vágott retekkel kikevert túrókrém, 3 szelet korpás extrudált kenyér
Tízórai: 1 db nagy körte
Ebéd: 1 nagy tányér gulyásleves (bőven hússal, burgonyával, zöldséggel)
Uzsonna: 1 db túrós palacsinta
Vacsora: 2 szelet olívás kenyér, 1 kis doboz tonhalkonzerv (lecsepegtet­ve), uborka
 
Péntek
 
Reggeli, ebéd, vacsora: 1 db nagy paradicsom, 2 db light háromszög­sajt, Vs db olívás kenyér”
Tízórai, uzsonna: 1 db nagy para­dicsom, 1 db light háromszögsajt, 1 db olívás kenyér (“A 200-250 g-os olívás kenyér a szupermarketekben kapható.)
 
Szombat
 
Reggeli, ebéd: 3 db kivi, 2 db puffasz- tottgabonaszelet
Tízórai, uzsonna, vacsora: 2 db kivi, 1 db puffasztottgabonaszelet
 
Vasárnap
 
Reggeli: 200 ml kefir, 1 db korpás kifli,1 db friss karalábé
Tízórai: 200 ml sárgarépáié, 100 g light cottage cheese (friss sajt)
Ebéd: 1 adag lecsós halfilé rizzsel
Uzsonna: Joghurt 1 evőkanál mazsolával
Vacsora: Tésztasaláta (50 g tészta, 50 ml joghurtjégsaláta, újhagyma, uborka)
 
 
 
 

2. HÉT -A titok a változatos étrend! 

 
Hétfő
 
Reggeli: 150 g selyemsonka, 1 db korpás zsemle, paprika

Tízórai: 200 g eper
Ebéd: Joghurtos zöldbabfőzelék, 1 db sült csirkecomb
Uzsonna: 1 gombóc gyümölcsfagyi
Vacsora: Cézársaláta joghurtos öntet­tel, Va db paradicsomos kenyérrel (“A 200-250 g-os paradicsomos kenyér a szupermarketekben kapható.)
 
Kedd
 
Reggeli: 300 ml író, 1/4 db paradicsomos kenyér
Tízórai: 1 db grépfrút
Ebéd: 1 adag cukkinis pulykaragu tésztával
Uzsonna: 1 db „szendvicskeksz” (epres joghurtos)
Vacsora: VS adag paprikás krumpli, nagy adag csalamádéval
 
Szerda
 
Reggeli: Gyümölcsjoghurt 3 szelet korpás extrudált kenyérrel
Tízórai: VS doboz leszűrt őszi barack ­konzerv (csütörtökön a másik fele)
Ebéd: Tárkonyos csirkeraguleves, 1 db almás palacsinta
Uzsonna: 100 g light cottage cheese (friss sajt) 100 g reszelt karalábéval
Vacsora: 1 szelet grillezett csirkemell vegyes salátával, narancslével
 
Csütörtök
 
Reggeli: Bundás kenyér (2 szelet Graham-kenyérből és 1 db tojás­ból, teflonserpenyőben, cseppnyi olajjal sütve), 200 ml paradicsomlé
Tízórai: A barackkonzerv másik fele
Ebéd: 1 nagy tányér gulyásleves (bőven
hússal, burgonyával, zöldséggel)
Uzsonna: 1 db túrós palacsinta
Vacsora: Füstölt lazacos saláta (100 g füstölt lazac jégsalátával, kígyó ubor­kával, paradicsommal, paprikával és csemegekukoricával, 50 ml joghurttal, kaporral)
 
Péntek
 
Reggeli, vacsora: 2 db kaliforniai paprika, 40 g selyemsonka, 2 szelet tökmagos kenyér
Tízórai, uzsonna: 1db kaliforniai paprika, 30 g selyemsonka, 1 szelet tökmagos kenyér
Ebéd: 1 db kaliforniai paprika, 60 g selyemsonka, 3 szelet tökmagos kenyér
 
Szombat
 
Amit ma fogyaszthat: 2 db nagy vagy 3 db kisebb ananász 5 egyenlő adagra elosztva, 7 db korpás extrudált kenyér.
Reggeli, ebéd: 1 adag ananász + 2 db korpás extrudált kenyér
Tízórai, uzsonna, vacsora: 1 adag ananász + 1 db korpás extrudált kenyér
 
Vasárnap
 
Reggeli: 200 ml kefir, 1 db korpás kifli, 1 db friss karalábé
Tízórai: 200 ml sárgarépáié, 100 g light cottage cheese (friss sajt)
Ebéd: Rozmaringos pisztráng, 100-100 g párolt brokkoli, sárgarépa és kukorica
Uzsonna: Banánturmix 100 g banán­ból és 200 ml tejből
Vacsora: Joghurtos franciasaláta 1 db virslivel

Fogyókúrás heti étrend

Fogyókúrás heti étrend
Próbáld ki fogyókúrás heti étrendünket. A hatás nem marad el!
Hétfő:
Reggeli: 1 szelet rozskenyér, 5 dkg pulykamell sonka
10 órai:    1 db narancs
Ebéd: csirkemell roston, kovászos uborka
Uzsonna: 1 db natúr joghurt
Vacsora: 1 evőkanál olívaolajon pirított csirkemáj salátaágyon

Kedd:
Reggeli: 2 dl banánturmix, 1 tojásfehérjével, édesítőszerrel
10 órai:    3 szelet puffasztott rizs
Ebéd: zöldséges rizottó
Uzsonna: 3 db nyers retek
Vacsora: hagymaleves
Szerda:
Reggeli: natúr joghurt rozspehellyel, 2 db aszalt szilvával
10 órai:  buláta
Ebéd: héjában sült burgonya, 5 dkg sajttal és brokkolival
Uzsonna: 1 db kefír
Vacsora: tonhalas zöldsaláta

Csütörtök:

Reggeli: 2 db lágy tojás
10 órai:    1 db alma
Ebéd: párolt tengeri halfilé, póréhagymás rizzsel
Uzsonna: nyers uborka
Vacsora: tepsiben összesütött burgonya, padlizsán, cukkini, paradicsom
Péntek:
Reggeli: joghurttal kikevert túró zöld fűszerekkel, abonettel
10 órai:    3 db puffasztott rizs
Ebéd: szójafasírt spenóttal
Uzsonna: 2 db nyers sárgarépa
Vacsora: cézár saláta csirkemell csíkokkal
Szombat:
Reggeli: 5 dkg gomyolya sajt, 2 szelet rozskenyér
10 órai:    1 db körte
Ebéd: pulykamell roston görög salátával
Uzsonna: 1 db natúr joghurt
Vacsora: zöldséges húsleves gazdagon (tészta nélkül)
Vasárnap:
Reggeli: cukormentes müzli
10 órai:    1 db alma
Ebéd: Teljesen szabad! Minden, ami csak jól esik!!!
Miután felálltál az asztaltól, ne egyél többet, csak este egy kis bulátát!
A fogyókúrás étkezést érdemes kiegészítened táplálék-kiegészítőkkel is!