Testmozgás sportolás

 

Testmozgás, sportolás:

Ha nincs időnk, lehetőségünk sportolni, naponta legalább 3/4 órát sétáljunk zöldövezeti, jó levegőjű részeken, vagy ahol van lehetőségünk. A rendszeres séta is megdolgoztatja az izmainkat, hiszen ez a cél. Ez kortól függetlenül egészséges.

Aki nagyobb teljesítményre vágyik, az sportoljon heti legalább 2-3 alkalommal 1-2 órát valamit, szinte mindegy hogy mit:

  • Futás, kerékpározás: akár költség nélkül űzhető egészségmegőrzés. Futni úgy érdemes, hogy elérjük a 40-50 percnyi folyamatos futást. Indulás előtt melegítsünk be, mozgassuk meg mindenünket. Lépésenként emeljük a folyamatos futás időtartamát, távolságát. Ha heti 2-3 alkalommal eljárunk futni, akkor 3-4 hónap alatt elérhetjük a 40-50 perces futási távot, hogy egyben lefutjuk.

 

  • Nőknek: Olyan melltartót érdemes használni futásnál, ami lerögzíti a melleket, és futáskor, ugráskor nem “lobognak”. (A férfiak nagy bánatára 🙂 Átlagnál nagyobb mellű nőknek nem biztos, hogy érdemes rendszeresen futniuk, mert a mellüket nem tudják tökéletesen rögzíteni a méret miatt, és lógósabbá válhat a rendszeres futástól. Van több egyéb sport is, ami “kíméli a
    melleket”. A rendszeres otthoni torna is nagyon hasznos, és annak nincs ilyen “mellékhatása”.

 

  • Úszás: Ha nem is rendszeresen, időszakosan járjunk el úszni. Aki heti 2-3 alkalommal 30-50 percet úszik, az is sokat tud tenni az egészségéért

 

  • Foci, kosárlabda, kézilabda, (strand) röplabda: ezek a sporton kívül
    csapatépítésre, emberi kapcsolatok javítására is használhatóak.

 

  • Tenisz, squash, testépítés: ezek már költségesebb sportok is lehetnek, de nem tesznek egészségesebbé, mint a fentiek.

 

  • A sportolás lényege a rendszeresség. Inkább eleinte kevesebbet sportolunk, nehogy elmenjen a kedvünk, de legyen rendszeres, minthogy kezdésnek heti 4-6 nap, aztán 2 hét után elegünk legyen az egész testmozgásból.

 

  • Ütemezzük be, tervezzük el,
    mikor megyünk sportolni. Ne legyen indok, hogy “nem jó az idő”, “túl
    hideg van”, “túl meleg van”, “jól film lesz a TV-ben”, stb… A
    legjobb, ha valakivel közösen járunk sportolni, és akkor egymást
    ösztönzik a sportolásra.
  • A jelentkező izomlázat

Segítség azoknak, akik rendszeresen sokat sportoltak, de abba szeretnék hagyni, vagy csökkenteni:

  • Aki rendszeresen sportolt, akár éveket, az semmiképpen se hagyja abba azonnal a sportolást, mert meghízhat tőle. 

Miért?
A válasz a szervezet szempontjából logikus: sportolás közben több táplálékra van szükségünk, amit a szervezetünk fel is dolgozik. Ha hirtelen abbahagyjuk a sportolást, akkor a szervezet “megszokásból” ugyanannyi táplálékot kér, hiszen azt “hiszi”, hogy sportolni fogunk még, de nem “használjuk el” a bevitt sok táplálékot. Ilyenkor ez a sok ételből kinyert tápanyag lerakódhat, és hízáshoz is vezethet.
Természetesen nem törvényszerű, hogy ez történik.

  • Ha rendszeresen sportolunk, és tervezzük abbahagyni, csökkenteni, akkor:

 

  • A sportolási alkalmakat maximum a felére csökkentsük 2-4 hétig, és
    figyeljünk rá, hogy az étkezésnél se együnk annyit, mint azelőtt. Éhesek leszünk picit, de ez később meg fog szűnni.

 

  • Ha lehetőségünk van rá, tartsuk meg a heti 1-2 alkalmat sportolás szinten,
    ami mindenképpen jót fog tenni az egészségünknek.

 

  • Ebben a “leálló” időszakban együnk jóval több zöldséget, gyümölcsöt, és lehetőleg kevesebb zsíros, cukros ételeket.

Testmozgás sportolás

__________________________________

Hozzászólás a Facebookon