Testmozgás, sportolás:
Ha nincs időnk, lehetőségünk sportolni, naponta legalább 3/4 órát sétáljunk zöldövezeti, jó levegőjű részeken, vagy ahol van lehetőségünk. A rendszeres séta is megdolgoztatja az izmainkat, hiszen ez a cél. Ez kortól függetlenül egészséges.
Aki nagyobb teljesítményre vágyik, az sportoljon heti legalább 2-3 alkalommal 1-2 órát valamit, szinte mindegy hogy mit:
- Futás, kerékpározás: akár költség nélkül űzhető egészségmegőrzés. Futni úgy érdemes, hogy elérjük a 40-50 percnyi folyamatos futást. Indulás előtt melegítsünk be, mozgassuk meg mindenünket. Lépésenként emeljük a folyamatos futás időtartamát, távolságát. Ha heti 2-3 alkalommal eljárunk futni, akkor 3-4 hónap alatt elérhetjük a 40-50 perces futási távot, hogy egyben lefutjuk.
- Nőknek: Olyan melltartót érdemes használni futásnál, ami lerögzíti a melleket, és futáskor, ugráskor nem “lobognak”. (A férfiak nagy bánatára 🙂 Átlagnál nagyobb mellű nőknek nem biztos, hogy érdemes rendszeresen futniuk, mert a mellüket nem tudják tökéletesen rögzíteni a méret miatt, és lógósabbá válhat a rendszeres futástól. Van több egyéb sport is, ami “kíméli a
melleket”. A rendszeres otthoni torna is nagyon hasznos, és annak nincs ilyen “mellékhatása”.
- Úszás: Ha nem is rendszeresen, időszakosan járjunk el úszni. Aki heti 2-3 alkalommal 30-50 percet úszik, az is sokat tud tenni az egészségéért
- Foci, kosárlabda, kézilabda, (strand) röplabda: ezek a sporton kívül
csapatépítésre, emberi kapcsolatok javítására is használhatóak.
- Tenisz, squash, testépítés: ezek már költségesebb sportok is lehetnek, de nem tesznek egészségesebbé, mint a fentiek.
- A sportolás lényege a rendszeresség. Inkább eleinte kevesebbet sportolunk, nehogy elmenjen a kedvünk, de legyen rendszeres, minthogy kezdésnek heti 4-6 nap, aztán 2 hét után elegünk legyen az egész testmozgásból.
- Ütemezzük be, tervezzük el,
mikor megyünk sportolni. Ne legyen indok, hogy “nem jó az idő”, “túl
hideg van”, “túl meleg van”, “jól film lesz a TV-ben”, stb… A
legjobb, ha valakivel közösen járunk sportolni, és akkor egymást
ösztönzik a sportolásra. - A jelentkező izomlázat
Segítség azoknak, akik rendszeresen sokat sportoltak, de abba szeretnék hagyni, vagy csökkenteni:
- Aki rendszeresen sportolt, akár éveket, az semmiképpen se hagyja abba azonnal a sportolást, mert meghízhat tőle.
Miért?
A válasz a szervezet szempontjából logikus: sportolás közben több táplálékra van szükségünk, amit a szervezetünk fel is dolgozik. Ha hirtelen abbahagyjuk a sportolást, akkor a szervezet “megszokásból” ugyanannyi táplálékot kér, hiszen azt “hiszi”, hogy sportolni fogunk még, de nem “használjuk el” a bevitt sok táplálékot. Ilyenkor ez a sok ételből kinyert tápanyag lerakódhat, és hízáshoz is vezethet.
Természetesen nem törvényszerű, hogy ez történik.
- Ha rendszeresen sportolunk, és tervezzük abbahagyni, csökkenteni, akkor:
- A sportolási alkalmakat maximum a felére csökkentsük 2-4 hétig, és
figyeljünk rá, hogy az étkezésnél se együnk annyit, mint azelőtt. Éhesek leszünk picit, de ez később meg fog szűnni.
- Ha lehetőségünk van rá, tartsuk meg a heti 1-2 alkalmat sportolás szinten,
ami mindenképpen jót fog tenni az egészségünknek.
- Ebben a “leálló” időszakban együnk jóval több zöldséget, gyümölcsöt, és lehetőleg kevesebb zsíros, cukros ételeket.