Heti étrend javaslat fogyókúrázóknak
Hétfő
Reggeli:
Vaníliás turmix + fehérje
Tízórai:
10 dkg túró + uborka + paradicsom
Ebéd:
Sok-zöldséges húsleves*, natúr csirkemell*, sötétzöld saláta* joghurt-öntettel*
Uzsonna:
Citromos fehérjeszelet (“csoki”) + 1 alma
Vacsora:
Epres turmix gyümölccsel + fehérje
Kedd
Reggeli:
Epres turmix gyümölccsel+ fehérje
Tízórai:
1 nagy alma + 5 szem dió
Ebéd:
Paradicsomleves aprított zöldségekkel*, tonhalsaláta*
Uzsonna:
1 csomag pirított szójabab + 1 narancs
Vacsora:
Vaníliás turmix feles kávéval + fehérje
Szerda
Reggeli:
Vaníliás turmix kakaóporral + fehérje
Tízórai:
fehérjeszelet (“csoki”)
Ebéd:
Sárgarépás-gombás köles*, Zöldbabos pulykaragu*
Uzsonna:
10 dgk tofu piros-fehér-zöld salátával*
Vacsora:
Epres turmix + fehérje
Csütörtök
Reggeli:
Vaníliás turmix gyümölccsel + fehérje
Tízórai:
5 dkg köménymagos sajt + paprika
Ebéd:
Sovány steak hagymával és paprikával*, kevert saláta*
Uzsonna:
Túrós körte-desszert*
Vacsora:
Epres turmix + fehérje
Péntek
Reggeli:
Vaníliás turmix feles kávéval + fehérje
Tízórai:
1 cs. pirított szójabab
Ebéd:
Spenótos csirkemell* hajdinagombóccal*
Uzsonna:
fehérjeszelet (“csoki”)
Vacsora:
Vaníliás turmix kakaóporral + fehérje
Szombat
Reggeli:
Epres turmix + fehérje
Tízórai:
1 nagy körte + 10 szem mandula
Ebéd:
Grillezett tonhal* magyarosan (tojásos lecsóval)
Uzsonna:
Fahéjas alma*
Vacsora:
Vaníliás turmix + fehérje
Vasárnap
Reggeli:
Vaníliás turmix gyümölccsel fehérje
Tízórai:
10 dkg tofu + 10 szem olívabogyó
Ebéd:
Mézes-mustáros csirkemell* zelleres-diós almasalátával*
Uzsonna:
1 cs. Pirított szójabab + dinnye vagy szilva
Vacsora:
Vaníliás turmix + fehérje
A fogyókúrás étkezést érdemes kiegészítened táplálék-kiegészítőkkel is!